النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: المراجعات والقوائم والنتائج

يعتبر النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا من أكثر الأنظمة الغذائية صحة في العالم ، ولهذا السبب فإن متوسط العمر المتوقع لليابانيين أعلى بكثير مما هو عليه في بقية العالم. ولكن لماذا هي كذلك؟بعد كل شيء ، يعد "اليابانيون" بأقصى نتيجة في أقصر وقت - 8 كيلوغرامات في أسبوعين ، والأهم من ذلك ، يعطي نتيجة مضمونة تدوم لفترة طويلة.

يُنسب التأليف أحيانًا إلى خبراء التغذية من Mayo Clinic. هذه المؤسسة الطبية القوية والمحترمة موجودة بالفعل. لكن هذه ليست عيادة يابانية ، لكنها عيادة أمريكية. وبشكل أكثر تحديدًا ، شبكة من العيادات ومراكز الأبحاث مقرها في سان فرانسيسكو. يقدم أطباء Mayo عدة طرق حاصلة على براءات اختراع لفقدان الوزن.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: باختصار عن النظام الغذائي

مدة	14 يوما
السعر	قليل
نتيجة الرجيم الياباني	ناقص 5-8 كجم
الخصائص	يتطلب سعرات حرارية منخفضة وصارمة موقفًا نفسيًا أوليًا
التردد الموصى به	ليس أكثر من مرتين في السنة
تأثير إضافي	الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي)

في نهاية النظام الغذائي من المهم اتباع بعض التوصيات من أجل الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي كما يلي:

• رفض التوابل والملح وهيمنة الأطعمة البروتينية في القائمة ؛
• استخدام الأطباق الغذائية فقط ؛
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن في المستقبل.

النظام الغذائي الياباني غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات المصابات بالتهاب المعدة والقرحة وكذلك المصابين بأمراض الكبد والكلى واضطرابات القلب. قبل البدء في نظام غذائي ، يجب استشارة طبيبك!

موانع

يعتبر نظام فقدان الوزن الياباني جامدًا وله عدد من موانع الاستعمال:

• مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري؛
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
• أمراض الجهاز الهضمي من أي تعقيد ، وأمراض الكلى.
• عند ممارسة الرياضة
• العمل البدني والعقلي الشاق.

عندما يكون هناك تساؤل حول التخلص الفوري من الكيلوجرامات المكتسبة خلال العيد ، يوصى بإعطاء الأفضلية لأيام الصيام - فهذه الممارسة لن تضر بالصحة ، وتفريغ الهضم ، والتخلص من المياه المجمعة خلال الأعياد.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: أساسيات التغذية السليمة

من المعروف أن اليابانيين لديهم واحد من أعلى معدلات العمر المتوقع في العالم ولديهم حالات قليلة جدًا من السمنة ، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية. تعيش اليابانيات بمعدل 87 عامًا والرجال 80 عامًا. يعود طول عمر الشعب الياباني بشكل أساسي إلى نظامهم الغذائي الصحي ، والذي يتكون بشكل أساسي من الأسماك والخضروات والنباتات. إحدى الصفات المميزة هي أن المطبخ الياباني يؤكد الجودة على الكمية.

الغرض من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو استعادة التمثيل الغذائي الضعيف ، وذلك بفضل الاختيار الدقيق للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في القائمة. ينصب التركيز على أجزاء صغيرة من المنتجات الموسمية الطازجة. يُنصح أخصائيو الحميات بتقدير الجودة على الكمية وتناول الطعام ببطء لتقدير مذاق الطعام وتحقيق الشعور بالرضا عن طريق تناول كميات أقل من الطعام.

العامل الرئيسي في طريقة الأكل اليابانية هو تناول ما يصل إلى 80٪. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إيلاء اهتمام كبير للعرض التقديمي وجعل الطعام يبدو جميلًا وجذابًا.

لا يتم تضمين منتجات الألبان والخبز في النظام الغذائي ، وعندما يتم تضمين اللحم البقري والدجاج في الوجبات ، يُنظر إليهما على أنهما مصاحبتان للوجبة أكثر من كونها وجبة رئيسية. الفاكهة الطازجة هي الحلوى المفضلة ، ولكن إذا كنت تتناول حلوى ذات سعرات حرارية أعلى ، فيجب تناولها بكميات قليلة جدًا.

في اليابان ، يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم وغالبًا ما يكون الأطول. تقدم نعومي مورياما ، في كتابها ، أخصائيو الحميات إلى مفهوم وجبة الإفطار اليابانية الغنية بالطاقة ، والتي تتكون من حساء ميسو والأرز والبيض أو السمك والخضروات والفواكه والشاي الأخضر.

نظرًا لأن "الياباني" هو نظام فقدان وزن غير متوازن ، فمن الضروري تناول مجمعات الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى شرب الكثير ، وشرب الماء النظيف ، وليس العصائر والمشروبات الأخرى. يساعد تناول لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا على إزالة السموم ومنتجات التعفن من الجسم.

مدة النظام الغذائي 13 أو 14 يوم. بعض الأسرار التي تعلمناها من الكتاب لم تعد أسرارًا:

1. الأسماك والأرز والخضروات والفواكه وفول الصويا هي الغذاء الرئيسي لليابانيين. تعتمد جميع الوصفات اليابانية تقريبًا على هذه المكونات. وبالطبع ، بفضل الأسماك ، يحصل اليابانيون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكما تعلمون ، فهي لا تؤثر فقط على الجلد / الشعر / الأظافر ، بل تؤثر أيضًا على الجسم ككل.
2. يأكل اليابانيون فقط من أطباق مصغرة. يأكل اليابانيون أجزاء صغيرة فقط. يمكنهم أن يأكلوا الهامبرغر ، لكنه سيكون بحجم هامبرغر ياباني. "في اليابان ، يتم تقديم الطعام في أطباق وأكواب وأوعية مناسبة لصبي بإبهام مقارنة بالنظراء الأمريكيين. "يُعتقد أن هذا يزيد من جاذبية الطعام ويقلل من حجم الجزء. سيسمح لك النظام الغذائي الياباني بإعادة قوامك إلى طبيعته ، فضلاً عن تحسين صحتك بعدة طرق.
3. الطعام الياباني دائمًا "خفيف". أي ، بدلاً من قلي الخضار ، يطبخها اليابانيون على البخار أو الشواية. ولا يستخدم اليابانيون التوابل إطلاقا ، فهم يأكلون طعاما "عاريا" ويشعرون بمذاقه الطبيعي.
4. يستبدل اليابانيون الخبز بالأرز. نادرا ما تؤكل الحلويات وبكميات قليلة. وهم يتحركون باستمرار.

الفكرة الرئيسية للكتاب هي أن اليابانيين لديهم موقف معقول تجاه الطعام. الغذاء ليس عبادة بالنسبة لهم ، فهم لا يحاولون أن يأكلوا أكثر وأكثر بدانة (مثل الأمريكيين) ، بل يأكلون ليعيشوا. بالحديث عن الأمريكيين. يُظهر الكتاب الأمريكيين على أنهم "مثال سيئ". تتم مقارنة اليابان وأمريكا باستمرار. حسنًا ، اليابان تفوز بالتأكيد.

من المواد الغذائية اليابانية

يلاحظ خبراء التغذية العديد من المزايا - "اليابانية" منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يجب تناول جميع الأطعمة بدون ملح ، وذلك بفضل الشعور بالجوع. شعار النظام الغذائي الياباني هو الاعتدال.

نظرًا لميلنا إلى الوجبات السريعة السريعة والسهلة ، فليس من المستغرب أن "الياباني" الذي يعتمد على الأكل الصحي ، وليس فقط الذوق ، سيحدث تحسينات كبيرة في متوسط العمر المتوقع. عادة ما يأكل اليابانيون كأمة (باستثناء مصارعى السومو! ) ما يحلو لهم ، وليس ما يتم الإعلان عنه على التلفزيون ، لأن فقدان الوزن ، الذي يتكون من أطعمة غير صحية ، يؤدي بوضوح إلى الموت.

جوهر النظام الغذائي الياباني هو الإقلاع عن الملح والسكر وتقليل كمية الكربوهيدرات والدهون. من المهم اتباع قواعد التغذية والقائمة التي يسهل العثور عليها على الشبكة. الشيء الوحيد الذي يمكن تغييره هو استبدال القهوة السوداء بالشاي الأخضر بدون سكر وإضافة القليل من الملح إلى الطعام كل يومين حتى لا ينكسر. بالطبع ، عليك أن تنسى الوجبات السريعة والحلويات والكحول والأطعمة غير الصحية لهذا الوقت.

بالإضافة إلى النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي الياباني ، هناك أيضًا خيار في القائمة يوصى بشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.

إذن ما هي أغذية النظام الغذائي الياباني المدرجة في النظام الغذائي اليومي؟

1. السمك من أجل الصحة. عندما تفكر في الطعام الياباني ، ربما تفكر في السوشي ، والذي يعني في الوقت الحاضر عادة السمك والأرز النيئ. ومن ثم يرتبط النظام الغذائي الياباني ارتباطًا وثيقًا باستهلاك الأسماك بكميات كبيرة. تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والمعروفة بفوائدها الصحية للقلب وحتى للدماغ.
2. تقليل اللحوم الحمراء. مع وجود الكثير من الأسماك ، من الواضح أن اليابانيين ممتلئون بما يكفي لتناول اللحوم الحمراء! تحتوي اللحوم الحمراء على دهون مشبعة يمكن أن تسد الشرايين عند تناولها بكميات زائدة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى السمنة وأمراض القلب. لذا تناول المزيد من سمك السلمون والماكريل والسردين والرنجة وتجنب اللحوم الحمراء والنوبات القلبية المحتملة.
3. منتجات الصويا. مثل الأسماك ، تعتبر أطعمة الصويا مثل التوفو أيضًا مصدرًا بديلاً رائعًا للبروتين عن اللحوم الحمراء أو حتى منتجات الألبان لأنها تحتوي على القليل من الدهون المشبعة أو لا تحتوي على دهون على الإطلاق. تساعد أطعمة الصويا في تقليل أمراض القلب وخفض ضغط الدم. تساعد أطعمة الصويا ، التي تعتبر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الياباني ، على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتعد إضافة صحية لنظام غذائي صحي.
4. الكثير من الأرز. يستهلك اليابانيون الأرز بكميات كبيرة لدرجة أنه يتم تقديمه مع كل وجبة تقريبًا في اليوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار. نظرًا لكونه من الكربوهيدرات قليلة الدسم ، فإن الأرز يملأك ، لذلك هناك مساحة أقل للأطعمة التي تزيد من السمنة وتسد الشرايين. (يمكن لليابانيين تحسين صحتهم عن طريق استبدال الأرز البني بالأرز الأبيض).
5. نودلز طبيعية. نودلز سوبا اليابانية هي أيضًا الغذاء الأساسي في البلاد وهي مصنوعة من دقيق القمح والحنطة السوداء ، مما يساعد في عملية الهضم. لا تحتوي نودلز السوبا على الدقيق الأبيض وتعتبر أكثر صحة بشكل ملحوظ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
6. لا يوجد الكثير من الخضار. يستهلك اليابانيون كميات كبيرة من الخضار ، وليس من غير المألوف تناول حساء الخضار أو حتى السلطة على الإفطار! يتمتع "الياباني" بميزة على النظام الغذائي الغربي نظرًا لاستهلاكه الكبير للخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي وملفوف بروكسل والملفوف الصيني والقرنبيط والملفوف والجرجير. فهي غنية بفيتامين ج والألياف ولها خصائص قوية مضادة للسرطان. تشمل طرق طهي الخضار على البخار أو القلي الخفيف ، مما يساعد على الاحتفاظ بأكبر قدر من العناصر الغذائية.
7. شاي صحي. الشاي الأخضر الياباني له العديد من الفوائد الصحية. يُعتقد أن الشاي الأخضر يساعد في تنظيم ضغط الدم ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتعزيز جهاز المناعة ، وخفض الكوليسترول ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، وقد أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يكون فعالاً في الوقاية من السرطان. إنه أقرب ما يكون إلى إكسير الحياة!
8. حلويات صحية. يحب اليابانيون بعض الحلويات الغربية مثل الآيس كريم أو الكعك ، لكن من المرجح أن يقدموا فواكه موسمية على طبق أكثر من بودنغ التوفي اللزج. حتى في حالة وجود حلويات على النمط الغربي في القائمة ، ستكون أحجام الأجزاء أصغر بكثير.
9. جزء صغير من الطعام. كميات الطعام في اليابان أصغر ، وهذا بدوره يقلل العبء على الجهاز الهضمي. سيجد السائحون في اليابان أنهم عندما يأكلون في مقهى أو مطعم ، سيكون الطعام حوالي نصف ما اعتادوا عليه.
10. "اليابانية" أنت. يتمتع نظام فقدان الوزن هذا بفوائد صحية لا يمكن إنكارها ستجعلك تعيش لفترة أطول وتبدو أكثر رشاقة (وربما أصغر سنًا) وستكون أكثر صحة بشكل عام. يمكن أن تؤدي إضافة الكثير من الأسماك والأرز (يفضل الأرز البني) والخضروات إلى نظامك الغذائي ، وكذلك تقليل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة ، إلى تغيير نظامك الغذائي وصحتك بشكل كبير. اذهب الآن واشرب بعض الشاي الأخضر!

تشمل قائمة النظام الغذائي القهوة السوداء الطبيعية ، لذلك لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. قبل البدء في إنقاص الوزن يجب استشارة طبيب مختص. ربما سيوصي باستبدال القهوة بالشاي الأسود أو الأخضر. يجب تأجيل الرياضة ، وخاصة الرياضة منها ، عند اتباع نظام غذائي (تناول السعرات الحرارية اليومية أقل من المعتاد ، ولن يقوم الجسم "بسحب" الكثير من النشاط البدني).

قائمة تسوق النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

1. الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم إجمالاً.
2. الكفير - 1 لتر (اشترِ طازجًا ، لا تخزنه للاستخدام في المستقبل! ).
3. حبوب قهوة من الدرجة الأولى أو مطحونة - عبوة واحدة.
4. فيليه سمك البحر - 2 كجم.
5. جزر طازج - 2-3 كجم.
6. لحم البقر الخالي من الدهن ، اللب - 1 كجم.
7. شاي أخضر من صنفك المفضل (بدون إضافات ومنكهات) - عبوة واحدة.
8. كوسة ، باذنجان - 1 كجم في المجموع.
9. بيض دجاج طازج - 2 درزن.
10. فيليه دجاج - 1 كجم.
11. ملفوف أبيض - 2 شوكة متوسطة الحجم.
12. عصير طماطم - 1 لتر.
13. زيت زيتون بكر ممتاز - 500 مل.
14. مختارة ليمون - 2 قطعة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: قائمة طعام كاملة

ينصح خبراء التغذية بعدم الالتزام بالنظام الغذائي الياباني لمدة تزيد عن 14 يومًا. يمكنك تكراره كل عامين.

أيام	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
اليوم 1	قهوة بدون حليب مضاف وسكر أو كوب شاي	بيضتان مزينتان بالكرنب المطهي أو الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم	200 غرام من أي سمك قليل الدهن مسلوق
اليوم الثاني	قهوة بدون حليب مضاف وسكر أو كوب شاي	200 جرام سمك قليل الدهن ، مقبلات من الخضار المطهية	بيضتان ، ملفوف مطهي أو سلطة خضار طازجة
يوم 3	قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار	200 جرام سمك قليل الدهن مسلوق مع الخضار الطازجة أو المطهية	100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم
اليوم الرابع	قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار	كوسة أو باذنجان مطبوخ بالزيت النباتي	200 جرام من لحم البقر المسلوق مع طبق جانبي من الملفوف الطازج مع كمية قليلة من الزبدة و 2 بيضة مسلوقة
يوم 5	سلطة جزر مع عصير ليمون	200 جرام سمك مسلوق مع طبق جانبي من الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم	200 جرام من أي فاكهة ما عدا الموز والعنب
اليوم السادس	شاي أو قهوة بدون سكر وحليب	200 جرام لحم مسلوق	بيضتان مسلوقتان مزينتان بالجزر الطازج
اليوم السابع	شاي أو قهوة بدون سكر وحليب	200 جرام دجاج مسلوق مع طبق جانبي من سلطة الخضار (ملفوف ، جزر ، قليل من الزيت)	200 جرام من أي فاكهة ما عدا الموز والعنب
اليوم الثامن	سلطة جزر مع عصير ليمون	بيضتان مسلوقتان ، 50 جرام جبن قليل الدسم ، سلطة من أي خضروات	200 جرام من لحم البقر ، كوب من الكفير قليل الدسم
اليوم التاسع	شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر	200 جرام دجاج فيليه ، جزر و سلطة ملفوف	بيضتان ، سلطة من أي خضار مع قليل من الزيت
اليوم العاشر	قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار	200 جرام سمك قليل الدهن مسلوق مع الخضار الطازجة أو المطهية	200 غرام من أي سمك قليل الدهن مسلوق
اليوم 11	قهوة أو شاي بدون سكر مضاف ، حليب ، خبز محمص صغير الجاودار	كوسة أو باذنجان مطبوخ بالزيت النباتي	بيضتان ، ملفوف مطهي أو سلطة خضار طازجة
اليوم الثاني عشر	سلطة جزر مع عصير ليمون	200 جرام دجاج مسلوق مع طبق جانبي من سلطة الخضار (ملفوف ، جزر ، قليل من الزيت)	100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم
اليوم الثالث عشر	شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر	200 جرام دجاج فيليه ، كوب عصير طماطم ، سلطة خضار	بيضتان ، سلطة من أي خضار مع قليل من الزيت
اليوم الرابع عشر	شاي أو قهوة بدون إضافة لبن أو سكر	بيضتان مزينتان بالكرنب المطهي أو الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم	200 جرام من أي فاكهة ما عدا الموز والعنب

يقتصر عدد الوجبات في النظام الغذائي على الإفطار والغداء والعشاء ، مع عدم وجود وجبات خفيفة بينهما.

• لا يمكنك إعادة ترتيب وجبات الإفطار والعشاء ، أو أيام على نظام غذائي ؛
• تناول فقط المنتجات من القائمة لمدة 14 يومًا (لن يساعدك أي شيء دون المثابرة) ؛
• لا يحل الملفوف والأسماك في النظام الغذائي محل أي شيء ؛
• يمكن استبدال لحم البقر 1-2 مرات بالدجاج (ولكن غير مرغوب فيه) ؛
• يُسمح باستبدال الكوسة واليقطين والبنجر (بدلاً من القلي ، يتم خبز هذا المنتج أيضًا في رقائق معدنية بالأعشاب وزيت الزيتون).

المبادئ العامة للخروج من النظام الغذائي الياباني

إذا كنت قد قاومت بثبات طوال 14 يومًا من النظام الغذائي الياباني ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال الانقضاض على الأطعمة المسموح بها الآن ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه تدريجيًا.

1. تحتاج إلى العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً ، والتوسع تدريجياً في النظام الغذائي. يمكنك إضافة أو منتجين جديدين إلى القائمة كل يوم ، مع الاحتفاظ بالقائمة. يجب أن تبدأ بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة. يجب أن تتم العودة الكاملة إلى النظام الغذائي الطبيعي في موعد لا يتجاوز 7-14 يومًا بعد نهاية النظام الغذائي.
2. يجب أن تكون التغذية عقلانية. لماذا نعاني ونحافظ على نظام غذائي صارم ، إذا بدأت في اليوم التالي في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون البسيطة؟يجب أن تكون التغذية متوازنة ، وتشمل الكثير من البروتينات والفيتامينات والألياف.

يمكن ترك المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي الياباني كأساس للنظام الغذائي وبعده. اللحوم والأسماك قليلة الدسم ، والسلطات النباتية ، والفواكه الطازجة - كل هذا يفيد الجسم فقط ويساعد في الحفاظ على الشكل الجيد. يجدر أيضًا الحفاظ على العادة الصحية المتمثلة في شرب الكثير من السوائل وتقليل استخدام الملح والسكر. بعد ذلك وفي نهاية النظام الغذائي ، لن يكون الوزن الزائد أمرًا فظيعًا.

ما هي النتائج المتوقعة من النظام الغذائي الياباني

يأخذ النظام الغذائي الكثير من الوزن الزائد. في الأيام الأولى يكون سائلًا (وسوف يعود ، لذا بمقدار 1-2 كجم ستتحسن مرة أخرى ، وهذا أمر طبيعي). لكن ما تبقى من 3-6 كجم سوف يذوب دون أن يترك أثرا. يمكن للنساء ذوات الوزن الزائد 20-30 كجم التخلص من 10 كجم على الأقل في أسبوعين.

على الرغم من النتائج المذهلة ، لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي طوال الوقت: فهو منخفض السعرات الحرارية وقليل العناصر الغذائية ، مما يعني أنه يمكن أن يضر بصحة المرأة. سيتدهور الجلد والأظافر والأسنان ويعاني الجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. يجب ألا تكرر نظام فقدان الوزن الياباني كثيرًا: مرة واحدة كل ستة أشهر ستكون الأمثل.

مراجعات النظام الغذائي

من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، يبرز النظام الغذائي الياباني ، وغالبًا ما يتم تسجيل مراجعات منه. يُعتقد أن "اليابانيين" لا يخففون الوزن الزائد بشكل فعال فحسب ، بل يساهم أيضًا في اكتساب عادات غذائية جيدة ، كما يحسن عملية التمثيل الغذائي.

1. المراجعة الأولى أنثى ، 31 سنة. "أردت ، إذا جاز التعبير ، أن أقوم بتنظيف جسدي قبل الإجازة القادمة وفي نفس الوقت ، أصحح الرقم قليلاً. لقد فوجئت بالفعالية ، لكنني على الفور منزعج من الطريقة التي" زرعت بها "جسدي. كن يقظًا ، أيها السيدات الأعزاء ، قبل أن تتبعوا مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ".
2. المراجعة الثانية أنثى ، 20 سنة. "لكنني جازفت بالجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا. لقد فعلت ذلك دون جدوى. كان التمثيل الغذائي لدي مضطربًا والآن لا أعرف ماذا أفعل حيال ذلك. "
3. المراجعة الثالثة أنثى ، 38 سنة. "قررت إنقاص الوزن بعد ولادة طفل. أنا راضٍ جدًا. بالطبع ، لم أعود إلى استماراتي السابقة ، لكنني بنيت بشكل ملحوظ. أوصي به لكل من يريد التخلص من سنتيمترات إضافية واختبر قوة إرادتهم. اعرف ، إذا كنت تريد شيئًا ما ، يمكنك الطيران إلى الفضاء من بين أشياء أخرى ، في هذا النظام الغذائي ، يتم شد البطن بشكل جميل. "
4. المراجعة الرابعة أنثى ، ٢٨ سنة. "لا تسخر من الجسد. ما قد يكون مفيدًا لليابانيين ، على الرغم من أنني أشك بشدة في أن اليابانيين يشربون القهوة السوداء في الصباح ، غير مقبول للآخرين. بالطبع ، لقد نجوت طوال الـ 14 يومًا ، ولكن ما كلفني ذلك؟ مشاكل في البراز ، مزاج مثير للاشمئزاز ، تهيج ، صداع ، وكل هذا من أجل خسارة 5 كيلوغرامات؟ توقعت أكثر ، على الأقل 8. يدعي مبتكرو النظام الغذائي أنه خلال النظام الغذائي يكون هناك تطبيع كامل لعملية التمثيل الغذائي ، والتي يسمح لك بالحفاظ على نتيجة دائمة بعد وقت طويل ، مع مراعاة نظام غذائي متوازن في المستقبل. "
5. المراجعة الخامسة ذكر 40 سنة. "وطلبت من زوجتي إنقاص وزنها. في البداية قاومت ، لم ترغب في ذلك. أخذتها" بضعف "، ثم حدث ذلك. في البداية كان الأمر صعبًا ، لكن النتيجة أذهلتنا. أصغر سنين. تراجعت 5 كيلوغرامات وبدأت أشعر بشعور عظيم. لقد تغلب علي الاهتمام الآن. قررت أن أجربه بنفسي. بطن البيرة والجوانب معلقة كما لم يحدث من قبل ".
6. المراجعة السادسة أنثى ، ٣٦ سنة. "جلست على" امرأة يابانية "أكثر من مرة ، أحب حقًا النظام الغذائي ، لأنني خسرت ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات ، ولست بحاجة إلى المزيد. في الأيام الأولى كان الأمر صعبًا للغاية بدون ملح ، لذلك تحتاج إلى أبذل قصارى جهدي حتى لا تتخلى عن كل شيء ولا تبدأ في الأكل مرة أخرى كما في السابق. أنا شخص هادف ، لذلك صمدت. كانت النتيجة سعيدة للغاية ، باستثناء الكيلوجرامات ، ذهبت الأحجام ، نسيت ما هو الانتفاخ ".

مهما كان الأمر ، في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن الشيء الرئيسي ليس اسمه ، ولكن فعاليته من حيث إنقاص الوزن ، وبهذا المعنى ، مراجعات لمن فقدوا الوزن على هذا النظام الغذائي ، وكذلك خبراء التغذية. التعليقات عليه ، غالبًا ما يتفقون في تقييمه الإيجابي.

خاتمة

عليك أن تعرف أن كل نظام غذائي يمثل ضغطًا هائلاً على الجسم. لا تدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق. عامل نفسك باهتمام وتفهم ، فمن ، إن لم تكن أنت ، سيعتني بأحبائك. "اليابانية" هي نظام صارم للغاية لفقدان الوزن. إنه يعطي نتائج في وقت قصير ، لكن مزيج البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات - الفيتامينات غير متوازن على الإطلاق.

إذا كنت لا تزال تشك في اتباع نظام غذائي أم لا ، فحاول استشارة اختصاصي تغذية. خسارة وزن سعيدة ونتمنى لك التوفيق!